RAFTING στον Ευηνο, Γυμναστήριο STAY FIT

Σ.Δ.Υ.ΑΤΤΙΚΗΣ Αγώνας 10 χιλ. 28 Νοεμβρίου 2010

1o ΣΥΣΤΗΜΑ ΠΡΟΣΚΟΠΩΝ ΜΕΣΣΑΠΙΩΝ & ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΡΟΜΕΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΨΑΧΝΩΝ ΚΑΙ Ν. ΑΡΤΑΚΗΣ -Δράση Ανθρωπιάς_

Ο ΚΟΥΜΠΑΡΑΣ ΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ για την Ιωάννα πρέπει να γεμίσει μέχρι τις 11/12/2010

«….. Μια ηλιαχτίδα  μπήκε μέσα από το  παράθυρό και χάιδεψε το  μάγουλό της.  Χαμογέλασε.  Άνοιξε τα βλέφαρά της και κοίταξε το δωμάτιό της τριγύρω. Πλησιάζουν  Χριστούγεννα και η Ιωάννα ξέρει ότι αυτά θα είναι τα πιο  ευτυχισμένα  Χριστούγεννα στα  είκοσι χρόνια  της ζωής της.

     Γιατί επιτέλους, θα μπορέσει να κάνει ό, τι όλοι οι άνθρωποι. Να βγει έξω από το σπίτι της , στην πόλη , στη γειτονιά  ΜΟΝΗ της,  ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΗ κι όχι στην αγκαλιά των γειτόνων.  Δάκρυα ευτυχίας κυλούν στα μάτια της.»

      Η Ιωάννα  γεννήθηκε  με κάποιο  πρόβλημα  στην  σπονδυλική  στήλη.  Ο εγκέφαλός της  αδυνατεί να στείλει εντολές για να εκτελέσει  ακόμη και  απλές κινήσεις .  Δεν μπόρεσε  ποτέ να σταθεί στα πόδια της. Σκολίωση σε  υπέρμετρο βαθμό προκάλεσε μετατόπιση της λεκάνης και παραμόρφωση της  σπονδυλικής στήλης.  Τα ανίατα  προβλήματα υγείας των γονιών της  οδήγησαν  στην αμέλεια  του δικού της  προβλή-ματος.  Τα κάτω άκρα της , λόγω ολικής αγκύλωσης,  είναι εντελώς άκαμπτα.

    Ορφανή πλέον από γονείς , μένει μόνη της  με το μικρότερο αδερφό της . Ζουν με την πενιχρή σύνταξη του ΟΓΑ . Ο αδερφός της δουλεύει για να βοηθήσει την αδερφή του. Η θεία της μαζί με τη γειτονιά κάνουν ό, τι μπορούν. Κάποιος καλός άνθρωπος  έχει  αναλάβει το νοίκι  του  σπιτιού.  Άλλοι κάνουν παρέα στην Ιωάννα και  τη φροντίζουν όταν ο αδερφός λείπει.

     Όμως,  αυτά  δεν είναι  αρκετά.  Χρειάζεται  χειρουργεία ,  ορθοστάτη κι  ένα σωρό  άλλα  βοηθητικά εξαρτήματα .  Δεν έχει ούτε  αναπηρική καρέκλα,  γιατί  κι  αυτή  πρέπει  να  είναι ειδικής  κατασκευής , με εκμαγείο το ίδιο το σώμα της Ιωάννας.  Αυτό είναι το δώρο της που με τόση λαχταρά προσδοκά.  Μια τέτοια καρέκλα στοιχίζει  5.000 ευρώ. Το μισό ποσό καλύπτεται από τον ΟΓΑ. Για το άλλο μισό, δηλαδή τα 2.500 ευρώ , είμαστε εμείς  ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ εδώ. 

     Ας ενώσουμε τις καρδιές μας .  Ακόμη και  το ένα  ευρώ από το υστέρημά μας  ή από το χαρτζιλίκι μας δεν θα μας λείψει τόσο. 

     Θα βοηθήσει όμως  να γεμίσει  ο  ΚΟΥΜΠΑΡΑΣ ΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ , που τόσο ανάγκη έχει η  Ιωάννα.

     Αυτά τα Χριστούγεννα  θα είμαστε κι εμείς πιο ευτυχισμένοι μαζί με την Ιωάννα,  γιατί θα βοηθήσουμε να γίνει το όνειρό της  πραγματικότητα.

      Ο  ΚΟΥΜΠΑΡΑΣ ΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ  θα  βρίσκεται σε κάθε  σχολείο Δημοτικό,  Γυμνάσιο και Λύκειο  των Μεσσαπίων  και  της  Νέας Αρτάκης  μέχρι  τις  11/12/2010.  Ας μην χάσουμε  την ευκαιρία να  φανούμε γενναιόδωροι σε αγάπη αυτή τη φορά.  Η Ιωάννα ζει στην περιοχή μας και περιμένει την αγάπη μας.

      Για κάθε πληροφορία επικοινωνήστε με τους :

ΔΙΟΝΥΣΗ ΔΙΑΚΑΚΗ    6945293392   1^Ο ΣΥΣΤΗΜΑ ΠΡΟΣΚΟΠΩΝ ΜΕΣΣΑΠΙΩΝ

ΓΙΩΡΓΟ  ΜΑΥΡΟΜΑΤΗ  6937 256 956 ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΡΟΜΕΩΝ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΑΤΗΤΩΝ  Ν. ΑΡΤΑΚΗΣ

ΜΙΛΤΟ  ΜΠΑΡΑΚΟ 6972 610 008  ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΡΟΜΕΩΝ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΑΤΗΤΩΝ ΨΑΧΝΩΝ),

ΖΩΖΩ ΧΑΛΒΑΤΖΗ     (6937 256 963  1^Ο ΣΥΣΤΗΜΑ ΝΑΥΤΟΠΡΟΣΚΟΠΩΝ ΝΕΑΣ ΑΡΤΑΚΗΣ)

ΑΓΩΝΑΣ 10χιλ Αγ. Κοσμάς Αθήνα ΣΔΥΑ 28/11/2010

Προσθήκη λεζάντας

 Μετά τον τερματισμό, κανοντας τα γνωστά και ωραία αστεία
Από αριστερά:
Κόνιαρης Θανάσης
Μπαράκος Μίλτος
Πουρίδης Χρήστος
Μαυρομάτης Γιώργος

Για την ιστορία και μόνο τα αποτελεσματα

• Μπαράκος Μίλτος             164/158      00:22:49      00:46:10
• Μαυρομάτης Γιώργος        177/170      00:23:02      00:46:23
• Κόνιαρης Θανάσης            749/667      00:31:01      01:01:11
• Πουρίδης Χρήστος             762/677     00:32:03      01:01:35 

Η απίστευτη παρέα του Φετινού Μαραθωνίου του Ολύμπου

 

Όταν ο αγώνας συνδυάζεται με καλή παρέα τότε οι στιγμές γίνονται ανεπανάληπτες.

8-12 Σεπτεμβρίου 2010 Λεπτοκαρυά Πιερίας

24ος Ορειβατικός Μαραθώνιος Ολύμπου

Μαυρομάτης Γίωργος

Χαλβατζή ζωζώ

Σιμάκος & Σωτήρης

Κουτουλής Κωστής

Μουττωτού Νίκη

Χρηστάρας & Εφηγιαννού

Ζήσης Νίκος

SEX and the Runner

Η ροζ πλευρά της αθλητικής απόδοσης

Οι απόψεις γύρω από την ευεργετική ή καταστροφική ερπίδραση του sex στην απόδοση των αθλητων πριν από τον αγώνα, δεν διχάζουν μόνο τους προπονητές, αλλά αποτελούν συχνά το μήλον της έριδος ανάμεσα στα μέλη κι αυτής ακόμα της επιστημονικής κοινότητας. Η Αμερικανική Ιατρική επιτροπή για θέματα αθλητισμού διακηρύσσει ότι η σεξουαλικές σχέσεις μια νύχτα πριν τον αγώνα, είναι αναπόσπαστο μέρος της φυσιολογικής ζωής του αθλητή και δεν επηρεάζουν την απόδοσή του στον αγώνα. Φαίνεται όμως ότι οι αντιλήψεις των επιστημόνων διαμορφώνονται πολλές φορές σύμφωνα με την υποκειμενική κρίση του καθενός πάνω στο ίδιο θέμα, αδυνατώντας να υπαχθούν σε γενικούς κανόνες και καθολικά σχάηματα.

Τι λέει η επιστήμη;

Η άποψη των επιστημόνων είναι σαφής. Στην δίαρκεια του sex παρατηρούνται και στα δύο φύλα λειτουργικές μεταβολές σε πολλά οργανικά συστήματα.. Ο ρυθμός της καρδιακής συστολής επιταχύνεται, ο όγκος παλμού και η καρδιακή παροχή αυξάνεται, η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει και οι πνεύμονες υπεραερίζονται. Οι κόρες των ματιών διευρύνονται, ενω παρατηρείται συχνά ερύθημα του δέρματος του προσώπου και έντονη εφίδρωση. Μετά τον οργασμό ακολουθεί χαλάρωση, αίσθημα ψυχικής ηρεμίας και (όχι) σπάνια υπνηλία.

Οι ανάλογες ερευνες υποστηρίζουν ότι το sex  δεν επηρεάζει την αερόβια ικανότητα, την δύναμη, την ισορροπία, τον χρόνο αντίδρασης, αλλά και τους άλλους παράγοντες που μπορεί να παίξουν πρωταγωνιστικό ρόλο στις αθλητικές αναμετρήσεις της επόμενης μέρας. Αντίθετα αν ο αθλητής είναι πολύ αγχωμένος και ανήσυχος το προηγούμενο βράδυ, η σεξουαλική δραστηριότητα αποδεικνύεται μια "χαλαρωτική ψυχαγωγία". Αν είναι όμως ήδη χαλαρός και απρόθυμος για sex, τότε το μόνο που χρειάζεται είναι ένας καλός ύπνος.

Η πεποίθηση που επικρατεί είναι πως το sex όταν γίνεται με μέτρο και περιοδικότητα, δεν έχει αρνητική επίδραση στην αθλητική επίδοση. Το αγχος για την αναζήτηση ερωτικού συντρόφου, μπορεί να επηρεάζει αρνητικά. και όχι το sex αυτό καθεαυτό.

Το θερμιδικό δε κόστος της ερωτικής πράξης δεν είναι υπερβολικό σε συγκριση με τα ενεργειακά αποθέματα του αθλητή ( σε νορμάλ επιδόσεις!!!).Ένα άτομο 70 κιλών ξοδεύει κατά μέσο όρο, 4-6 θερμίδες ανά λεπτό στην διάρκεια του sex. Η ποσότητα είναι ισοδύναμη με εκείνη που ξοδεύεται στο ζωρό βάδισμα γύρω από ένα οικοδομικό τετράγωνο.

          

Σχέση αγάπης και μίσους. Ανηφόρες - Κατηφόρες

Τα οφέλη της προπόνησης σε ανηφόρα και κατηφόρα και χρήσιμες συμβουλες για καλύτερα αποτελέσματα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μισούν την ανηφόρα και λατρεύουν την κατηφόρα. Ο λόγος είναι απλός. Η ανηφόρα προκαλεί σαφώς μεγαλύτερη κούραση στους μυς, ενώ στην κατηφόρα η κίνηση γίνεται σαφώς πιο εύκολη. Φαινομενικά τουλάχιστον, καθώς στην ζωή μας όλα είναι σχετικά. Για παράδειγμα υπάρχουν στιγμές που η κατηφορική κλίση ενός δρόμου αποτελεί εφιάλτη για τα κουρασμένα πόδια ενός μαραθωνοδρόμου, που δεν είναι πλέον σε θέση να τον υποστηρίξουν. Αλλοι δρομείς , κυρίως του ορεινού τρεξίματος, αγαπούν την ανηφόρα και θεωρούν ότι τους ταιριάζει τόσο από άποψη μυικής απόδοσης όσο και ψυχολογίας.

Σε κάθε περίπτωση όμως το σίγουρο είναι ότι το τρέξιμο σε ανηφόρες αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο ενδυνάμωσης των μυών αλλα και του καρδιαναπνευστικού συστήματος βελτιώνοντας γενικότερα την φυσική κατάσταση του δρομέα. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο ότι οι πιο επιτυχημένοι Κενυάτες δρομείς κάνουν εξαντλητικές προπονήσεις σε ανηφόρες, ανεβαίνοντας για πολλά χιλιόμετρα και σε μεγάλες κλίσεις στο βουνό της πατρίδος τους.

 Τελευταία όλο και περισσότεροι δρομείς κατανοούν την σημασία των προπονήσεων σε ανηφόρα και κατηφόρα και τις εντάσσουν στα προπονητικά τους προγράμματα. Τα οφέλη που μπορεί να αποκομίσει κανείς από αυτές είναι πολλά , βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα, σε διαφορετικές περιόδους του έτους με απώτερο στόχο την μέγιστη βελτίωση της απόδοσης.

Τα οφέλη

Ας δούμε στην συνέχεις πως επηρεάζουν την απόδοση οι προπονήσεις σε ανηφόρες και κατηφόρες:

• Συμβάλουν στην ανάπτυξη της δύναμης και της ελαστικότητας των μυών (μελέτες έχουν δείξει ότι η τραυματολογία είναι μικρότεροη σε σχάση με αθλητές σταδίου)
• Βελτιώνουν την συχνότητα και το μήκος διασκελισμού
• Αναπτύσσουν τον συντονισμό
• Αυξάνουν την ισχύ των μυών (ανηφόρα)
• Αναπτύσσεται ο έλγχος και η σταθεροποίηση (ιδιοδεκτικότητα) και βελτιώνεται η ταχύτητα (κατηφόρα)
• Βελτιώνεται η αντοχή στην δύναμη (ανηφόρα)
• Αναπτύσσεται η μέγιστη δύναμη (μέσω των μικρών γρήγορων ανηφόρων)
• Βελτιώνεται η ανοχή του γαλακτικού οξέως (ανηφόρα)

• Ενισχύεται η λειτουργία της δρομικής οικονομίας

24oς Ορειβατικός Μαραθώνιος Ολύμπου - Ονειρικός τερματισμός

    ¨Ενας από τους ωραιότερους τερματισμούς της ζωής μου, παρέα με τα παιδιά μου και τους φίλους μου.
     Αυτές είναι οι ανεπανάληπτες συγκινήσεις που μπορεί να δώσει στον άνθρωπο το τρέξιμο και η συμμέτοχη σε αγώνες όχι με σκοπό την επίδοση αλλά απλά την ΣΥΜΜΈΤΟΧΗ.

    Μην διστάζετε λοιπόν, ξεκινήστε και σας περιμένουν ωραίες στιγμές που θα τις μοιραστείτε με τους ανθρώπους που αγαπάτε και σας αγαπούν
                                                                                     Γιώργος Μαυρομάτης 12/9/2010
                                                                                                   Λιτόχωρο Πιερίας
                                                                                     Τερματισμός Μαραθωνίου Ολύμπου

ΙΑΤΡΙΚΑ TIPS - ΙΣΧΥΑΛΓΙΑ, ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ

    Δεν πρόκειται για παθήσεις όπως οι περισσότεροι νομίζουν, είναι όμως πόνοι που ταλαιπωρούν ή πρόκειται να ταλαιπωρήσουν το 80% περίπου του πληθυσμού.
    Ομως τι είναι πραγματικά και  τι πρέπει να γνωρίζουμε για τα συμπτώματα αυτά.
    Ρίξτε μαι ματιά στο παρακάτω κείμενο για να μάθετε ότι πρέπει να γνωρίζετε,γιατι ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσεις τον εχθρό σου, είναι να μάθεις τα πάντα για τις αδυναμίες του.
ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ
Είναι το σύμπτωμα μιας σειράς παθήσεων που εκδηλώνοντα με πόνο(πολύ έντονο τις περισσότερες φορές) στην περιοχή της μέσης. Η αντιμετώπιση της διαφέρει ανάλογα με τον λόγο που την προκαλεί. Το γεγονός δε ότι οι παθήσεις που έχουν σαν κύριο ενόχλημα τον πόνο στην μέση είναι πάρα πολλές, δικαιολογούν το ότι δεν μπορεί να υποδειχθεί μια συγκεκριμένη θεραπεία  αφού για σχεδόν κάθε είδος προβλήματος. αντιστοιχεί και ένας συγκεκριμένος τρόπος αντιμετώπισης.
   Λόγοι που προκαλούν οσφυαλγία έχουν να κάνουν με την μηχανική του σώματος δηλαδή με λανθασμένες κινήσεις κορμού , απότομα φορτία, αρσεις βαριών αντικειμένων με τεντωμένα γόνατα κλπ και κακή στάση του σώματος στην ηρεμία, με παθήσεις άλλων οργάνων "συγγενών" στην σπονδυλική στήλη και την μέση (φλεγμονές, νεφρά κα), μικροβιακής αιτιολογίας ασθένειες (σπονδυλοδισκίτιδα), σε μικρούς τραυματισμούς των συνδεσμικών στοιχείων της σπονδυλικής στήλης αλλά και σε παθήσεις όπως ιεροποίηση του Ο5 σπονδύλου, κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου, δισκοκήλη κα. Μια τέτοια πάθηση λοιπόν, ερεθίζει τις νευρώσεις της σπονδυλικής στήλης που με την σειρά τους στέλνουν μηνύματα πόνου στον εγκέφαλο.
ΙΣΧΥΑΛΓΙΑ
    Είναι και αυτή σύμπτωμα και όχι πάθηση. Είναι πόνος που εκδηλώνεται στην διαδρομή του ισχυακού νεύρου που ξεκινά από την μέση και μπορεί να φτάσει μέχρι τους γλουτούς, τον μηρό, την κνήμη ακόμα και τα δάκτυλα των ποδιών.
    Τα αίτια είναι ίδια με αυτά της οσφυαλγίας, ενώ πολλές φορές παρατηρείται η συνύπαρξη και των δύο δηλαδή πόνος στο ισχύο και την οσφυική μοίρα και ονομάζεται οσφυοισχυαλγία.
    Η αντιμετώπιση ποικίλει ανάλογα με τα αίτια που την προκαλεί όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Σε κάθε περιπτωση όμως είναι αναγκαία η επισκεψη σε γιατρό ή φυσικοθεραπευτή που θα μπορέσει να διαγνώση με εγκυρότητα την αιτία και να συστήσει τον κατάλληλο τρόπο αντιμετώπισης που τις περισσότερες φορές περιλαμβάνει ξεκούραση σαν πρώτο στάδιο, ενδυνάμωση κα. Βέβαια τα ζεστά επιθέματα, η χρήση παυσίπονων, αντιφλεγμονωδών και μυοχαλαρωτικών φαρμάκων στο οξύ στάδιο (πάντα με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού), η χρήση αντιφλεγμονωδών κρεμών και η λήψη βιταμινών συμπλέγματος Β ενδείκνυται τις περισσότερες φορές για την αντιμετώπισή τους, όχι όμως και για την λύση του προβλήματος που τις προκαλεί.
ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ  ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑΣ
   Οι τραυματισμοί στην μέση είναι εξαιρετικά συνηθισμένοι στον χώρο του αθλητισμού. Το τρέξιμο λοιπόν μπορεί να φαίνεται μια αθώα δραστηριότητα, όμως η συνεχής πρόσκρουση των ποδιών με το έδαφος στέλνει κραδασμούς στην ευρύτερη περιοχή που καταπονούν την μέση.
    Ποιές είναι όμως οι βασικές αιτίες αυτού του προβλήματος και πως αντιμετωπίζονται;
Λίγη ανατομία...
 Η μέση μας αποτελείται από 5 σπονδύλους και την λεκάνη. Μια από τις βασικές της λειτουργίες είναι να αποσβαίνει τους κραδασμούς που έρχονται από τα κάτω άκρα (πρόσκρουση στο έδαφος από το τρέξιμο) και να στηρίζει τον άνω κορμό. Επομένως είναι ένα τμήμα του σώματος που δέχεται μεγάλη καταπόνηση ειδικά σε αθλητικές δραστηριότητες.
Τα κύρια αίτια του πόνου στη μέση για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό έχουν να κάνουν με τις απότομες κινήσεις και φορτίσεις της περιοχής , με την έντονη περιστροφή της μέσης, με την συσσωρευμένη κόπωση από έντονη προσπάθεια αλλά και τις κινήσεις που γίνονται από αφύσικες θέσεις και στάσεις.
Οι πόνοι αυτοί μπορεί να οφείλονται σε μυικά αίτια όταν οι μυς γύρω από την μέση είναι τεταμένοι, με αποτέλεσμα να υπάρχει πόνος κατά το σκύψιμο, όταν ο καιρός είναι ψυχρός , μετά από πολύωρη καθιστική στάση ή όταν εφαρμόζεται πίεση στην περιοχή γύρω.Επιπλέον είναι πιθανό να παρουσιασθούν πιο σημαντικές παθήσεις όπως η σπονδυλόλυση (διαχωρισμός ενός οσφυικού σπονδύλου εξαιτίας ακραίων κινήσεων) και η σπονδυλολίσθηση ( μετατόπιση ενός οσφυικού σπονδύλου συνήθως προς τα εμπρός).
ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ
     Για την αντιμετώπιση αλλά και την πρόληψη τέτοιων καταστάσεων υπα΄ρχουν αρκετοι τρόποι. Ο βασικότερος είναι η ενδυνάμωση των μυων της γύρω από την μέση περιοχής  (κοιλιακοί, ραχιαίοι, ισχίο) που στηρίζουν την σπονδυλακιή στήλη και αποτρέπουν λάθος κινήσεις του σώματος
Βοηθείστε και εσείς τον εαυτό σας
    Ωστόσο υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορεί να αποδειχθούν σωτήριοι κυρίως στην παόληψη όπως είναι η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος και η αποτροπή της υπερέκτασης προς τα πίσω, καθώς σε αυτή την περίπτωση καταπονείται ιδιαίτερα η οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης που είναι και το πιο ευπαθές κυρτωμά της

ΙΑΤΡΙΚΑ TIPS - ΧΟΝΔΡΟΠΑΘΕΙΑ ΕΠΙΓΟΝΑΤΙΔΑΣ

Ενα από τα πιο ευπαθή σημεία του ανθρωπίνου σώματος και ένα σημείο που ταλαιπωρεί ένα σημαντικό αριθμό ανθρώπων και εμποδίζει τις προσπάθειες αρκετών δρομέων.
Τα βασικά αίτια
    Οι περισσότεροι τραυματισμοί στο γόνατο οφείλονται σε εξωτερικά χτυπήματα κατα την διάρκεια αθλητικών κυρίως δραστηριοτήτων
    Ανατομικοί παράγοντες (βλαισότητα του γόνατος)
    Κακή επιλογή εδαφών προπόνησης
    Αθλητικά παπούτσια
    Κάκη χρήση (π.χ. λανθασμένη εκτέλαση ασκήσεων) ή υπέρχρηση (λόγω υπερπροπόνησης)
    Κακή αναλογία δύναμης
    Ελλιπής διάταση των μυικών ομάδων που περιβάλλουν το γόνατο
    Κακή τεχνική  ή κακά βιομηχανική των κάτω άκρων
    Πλατυποδία  κα
Συμπτώματα
    Πόνος στην μπροστινή πλευρά του γονάτου που επιδεινώνεται όταν κανείς μένει για αρκετή ώρα με τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών ή μετα από ανέβασμα σε σκάλες ή και μετά από προπόνηση σε ανηφορικά ή κατηφορικά εδάφη
Προληπτικά μέτρα
    Σταθεροποίηση και μείωση του σωματικού βάρους
    Βελτίωση της τεχνικής των ασκήσεων με κινήσεις συντονισμού, ιδιοδεκτικότητας  κα
    Σωστή επιλογή και εγκαιρη αντικατάσταση των αθλητικών υποδημάτων ιδιαίτερα όταν υπάρχει πρόβλημα υπερπρηνισμού ή υπτιασμού
    Τακτική ενδυνάμωση τετρακεφάλων - δικεφάλων με σωστό ασκησιολόγιο
    Συχνη και επαρκής διάταση του τετρακεφάλου και τις λαγονοκνημιαίας ταινίας.
Αντιμετώπιση
    Συνεργασία με ειδικούς (Γιατρός Φυσικοθεραπευτής)
    Εφαρμογή Laser ιοντοφόρεση για μειώση της φλεγμονής
    Εφαρμογή ψυχρού επιθέματος στο σημειο του πόνου
    Χρήση αντιφλεγμονωδών (στο οξύ στάδιο)
    Ξεκούραση, αποχή από την προπόνηση και αποφυγή ασκήσεων ή κινήσεων που επιβαρύνουν το γόνατο
    Ηπιες ισομετρικές ασκήσεις για ενδυνάμωση του τετρακεφάλου σε θέση έκτασης
    Χρήση επιγονατίδας
    Αλλαγή παπουτσιών ( όταν απαιτείται)
    Επίδεση επιγονατίδας
 Σύνδεσμος
http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A7%CE%BF%CE%BD%CE%B4%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%AC%CE%B8%CE%B5%CE%B9%CE%B1_%CE%95%CF%80%CE%B9%CE%B3%CE%BF%CE%BD%CE%B1%CF%84%CE%AF%CE%B4%CE%BF%CF%82#.CE.86.CE.B8.CE.BB.CE.B7.CF.83.CE.B7_.CE.BA.CE.B1.CE.B9_.CE.B4.CE.B9.CE.B1.CF.84.CF.81.CE.BF.CF.86.CE.AE_.CF.83.CF.84.CE.B7.CE.BD_.CE.A7.CE.BF.CE.BD.CE.B4.CF.81.CE.BF.CF.80.CE.AC.CE.B8.CE.B5.CE.B9.CE.B1_.CF.84.CE.BF.CF.85_.CE.B3.CF.8C.CE.BD.CE.B1.CF.84.CE.BF.CF.82




 

LOGO ΣΥΛΛΟΓΟΥ ΔΡΟΜΕΩΝ ΥΓΕΙΑΣ

ΦΑΡΑΓΓΙ ΑΓΓΑΛΗΣ

Προπόνηση στο πανέμορφο φαράγγι της Αγγάλης τον Αύγουστο του 2009 στα πλαίσια της προετοιμασίας για τον επερχόμενο Μαραθώνιο του Ολύμπου
Από αριστερά
Κωλέτσιος Θανάσης
Μαυρομάτης Γιώργος
Κυριακλείδης Σάββας
Μπαράκος Μίλτος

24ος Ορειβατικός Μαραθώνιος Ολύμπου

 Αυτός είναι ο Ολυμπος παιδιά
Υπέροχος ακόμα και με ομίχλη

 Στάση στο καταφύγιο Σπ.Αγαπητός
για τροφοδοσία.
Ευκαιρία για μια αναμνηστική φωτο

Εννιπέας
Το τελευταίο δύσκολο αλλά φανταστικό κομμάτι της διαδρομής

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟΝ ΥΜΗΤΤΟ

 Ο Μίλτος και ο Σάββας προετοιμάζονται για την προπόνηση

 Στάση σε κάποιο σημείο της διαδρομής για μια αναμνηστική φωτο

 Μια μικρή ανηφορίτσα ζορίζει από ότι φαίνεται λίγο το Γιώργο
Αλλά...
Δεν μασάμε!!!

 Ο Γιώργος και ο Μίλτος όπως τις περισσότερες φορές πριν την προπόνηση με το χαμόγελο και ανεβασμένη διάθεση περιμένουν τον Σάββα να ετοιμαστεί

Σε κάποιο σημείο της διαδρομής η κλάσσικη πια πλακίτσα.
Αυτή είναι η προπόνηση μας παιδιά
Χιούμορ, γέλια, πλακίτσες και τρέξιμο φυσικά

28ος Κλασσικός Μαραθώνιος Αθήνας

Αναμνηστική φωτογραφία από τον Επετειακό Κλασσικό Μαραθώνιο της Αθήνας
Καλλιμάρμαρο
Αθήνα 31 Οκτωβρίου 2010

23oς Ορειβατικός Μαραθώνιος Ολύμπου - Σεπτεμβριος 2009

Τον Σεπτέμβριο του 2009 ο Σύλλογος για πρώτη φορά ανεβαίνει "τρέχοντας" τον Ολυμπο.
Απίστευτη εμπειρία και φοβερή παρέα που τερμάτισαν όλοι με επιτυχία
Από απιστερά
Μαυρομάτης Γιώργος
Μπαράκος Μίλτος
Αριστείδης Μάρας (ΑΠΟΛΛΩΝ Δ.ΑΤΤΙΚΗΣ)
Βλάχος Βαγγέλης

Ο ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΡΟΜΕΩΝ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΑΤΗΤΩΝ ΝΕΑΣ ΑΡΤΑΚΗΣ ΚΑΙ ΨΑΧΝΩΝ ΣΤΟΝ
1ο ΒΑΡΖΑΚΕΙΟ ΑΓΩΝΑ 14χιλ. ΣΤΟΝ ΑΓ.ΚΟΣΜΑ
ΑΘΗΝΑ 17/10/2010
ΚΟΝΙΑΡΗΣ ΘΑΝΑΣΗΣ
ΜΠΑΡΑΚΟΣ ΜΙΛΤΟΣ

ΜΑΥΡΟΜΑΤΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

ΑΠΙΣΤΕΥΤΗ ΕΜΠΕΙΡΙΑ

ΑΥΤΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΡΤΑΚΙΑΝΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ ΠΟΥ ΣΥΜΜΕΤΕΙΧΑΝ ΣΤΟΝ 28ο ΚΛΑΣΣΙΚΟ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ
Απο αριστερά:
ΚΕΧΑΓΙΑ ΔΗΜΗΤΡΑ
ΜΑΥΡΟΜΑΤΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
ΚΟΥΤΟΥΛΗΣ ΚΩΣΤΑΣ
ΚΟΝΙΑΡΗΣ ΘΑΝΑΣΗΣ
ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ ΓΙΩΡΓΟΣ
ΠΟΥΡΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ
Μπράβο παιδιά !!! Καλή αρχή και πολλά χιλιόμετρα.

28ος ΚΛΑΣΣΙΚΟΣ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΑΘΗΝΑΣ

Ο ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΡΟΜΕΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΝΕΑΣ ΑΡΤΑΚΗΣ ΚΑΙ ΨΑΧΝΩΝ
ΣΤΟΝ 28ο ΚΛΑΣΣΙΚΟ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ ΤΗΣ ΑΘΗΝΑΣ